وجبات الرجيم للدكتور ماجد زيتون من برنامج الدين و الحياة

•   جدول ريجيم برنامج الدين والحياة

  • الشهر الاول:

    رجيم الاسبوع الاول:

  
  الإفطار :
  1خبز ريجيم + 4 ملاعق فول بالليمون + خيار
  
  
  اليوم الأول :
  الغذاء: صدر دجاج مخلى مقطع ومشوى فى تيفال مع بصل وجزر وفلفل رومى + طبق سلاطة + ربع رغيف بلدى أو توست ريجيم
  العشاء: 50 جم جبنة قريش + طبق سلاطة
  
  
  اليوم الثانى :
  الغذاء : 3 ملاعق أرز + طبق كوسة (نى x نى ) + طبق سلاطة + قطعة لحم مشوى (100جم )
  العشاء: علبة تونة مصفاة + طبق سلاطة
  
  
  
  اليوم الثالث :
  الغذاء: 2 سمك مشوى (نصف كيلو) + طبق سلاطة
  العشاء: 2 حبة فاكهة
  
  
  
  اليوم الرابع:
  الغذاء: نصف دجاج مشوي + طبق سلاطة + بصل مشوى
  العشاء: كوب زبادى (200جم)
  
  
  اليوم الخامس:
  الغذاء: 3 ملاعق مكرونة + 100 جم لحم مشوى+ طبق سلاطة
  العشاء: كوب لبن خالى الدسم + حبة فاكهة
  
  
  اليوم السادس:
  الغذاء: طبق تورلى ( شوربة خضار فى الفرن ) + صدر دجاج + عيش ريجيم + طبق سلاطة
  العشاء: 2 حبة فاكهة
  
  
  اليوم السابع :
  الغذاء : 100جم لحم مشوى + سلاطة + طبق خضار سوتيه
  العشاء: بيضة مسلوقة + كوب زبادى + حبة فاكهة
  
  

  ريجيم الاسبوع الثانى :

  
  الافطار :
  1 خبز ريجيم + بيضة مسلوقة + طماطم (حبة )
  
  اليوم الأول
  الغذاء: 7 ملاعق فاصوليا خضراء (نى X نى) +3 ملاعق أرز+ طبق سلاطة + صدر دجاج بدون جلد
  العشاء : 50 جم جبنة قريش وخيار وخس + ثمرة فاكهة
  
  اليوم الثانى
  الغذاء : طبق ملوخية أو سبانخ ( التقلية بدون زيت أو سمن ) + ربع أرنب أو دجاج + طبق سلاطة + نصف رغيف بلدى
  العشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت ومغسولة بالماء والخل + خس وبصل
  
  اليوم الثالث
  الغذاء: 3 ملاعق مكرونة مسلوقة أو مطهية فى عصير طماطم مركز مع قليل من الثوم + 2 قطعة لحم مشوية صغيرة + طبق سلاطة
  العشاء: 2 حبة فاكهة
  
  
  اليوم الرابع
  الغذاء: مسقعة فى الفرن (ثمرة باذنجان مشوى يضاف اليها 3 ملاعق لحم مفروم بدون دهون وعصير طماطم وثوم وملح وفلفل رومى وتسوى فى الفرن) + طبق سلاطة + ربع رغيف بلدى
  العشاء : كوب زبادى كبير 200 جم( يمكن اضافة 2 ملعقة ردة )
  
  اليوم الخامس
  الغذاء : 2 شريحة بفتيك مع المشروم وشرائح البصل + 4 ملاعق مكرونة مسلوقة ومضاف لها ملعقة زبادى وريحان مفروم + طبق سلاطة
  العشاء : كوب زبادى + ثمرة فاكهة
  
  اليوم السادس
  الغذاء : 2 شرائح سمك فيليه مطهى فى الفرن مع كوسة وبصل وطماطم وفلفل رومى+ طبق سلاطة
  العشاء: كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
  
  اليوم السابع
  الغذاء: 100 جم كفتة مشوية + طبق سلاطة
  العشاء : بيضة مسلوقة + كوب زبادى
  
  

  رجيم الاسبوع الثالث:

  
  الافطار :
  4 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالى الدسم (يمكن اضافة ملعقة سكر)
  
  اليوم الأول :
  الغذاء : 4 أصابع محشى كوسة أو فلفل أو باذنجان (المحشى عبارة عن أرز بسمتى +لحمة مفرومة+خضرة +بصل ) + طبق سلاطة
  العشاء: 2 ثمرة فاكهة
  
  اليوم الثانى :
  الغذاء :حبة بطاطس كبيرة مشقوقة من الوسط ومشوية فى الفرن بقشرها مع اضافة ثوم وبقدونس وشريحة جبنة شيدر صغيرة+ 100جم لحم مشوى + طبق سلاطة
  العشاء : كوب زبادى + ثمرة فاكهة
  
  اليوم الثالث :
  الغذاء : 2 شريحة دجاج مطهية مع شرائح البصل والكرنب والجزر المبشور + 3 ملاعق أرز+ طبق سلاطة
  العشاء : 50 جم جبنة قريش + خيار + طماطم
  
  
  
  اليوم الرابع :
  الغذاء : طبق سبانخ أو ملوخية + نصف رغيف بلدى +ربع دجاج + سلاطة
  العشاء : بيضة مسلوقة + كوب زبادى
  
  اليوم الخامس:
  الغذاء : 5 ملاعق مكرونة مضاف لها مشروم وبصل وفلفل رومى و صدر دجاج + طبق سلاطة
  العشاء : ثمرة فاكهة + كوب لبن خالى الدسم
  
  اليوم السادس :
  الغذاء : طبق كوسة +100 جم لحم مشوى أو مسلوق + سلاطة
  العشاء : كوب لبن خالى الدسم + سلاطة خضراء
  
  اليوم السابع :
  الغذاء : نصف كيلو سمك مشوى + طبق سلاطة
  العشاء : 2 ثمرة فاكهة
  

  رجيم الاسبوع الرابع:

  
  الافطار :
  2 توست ريجيم + 50 جم جبنة قريش + سلاطة
  
  اليوم الأول :
  الغذاء : 5 ملاعق أرز بسمتى مضاف له بسلة وجزر وبصل وقرفة + 100 جم لحم مشوى + سلاطة
  العشاء: 2 بيضة مسلوقة + خس وخيار
  
  اليوم الثانى :
  الغذاء : 6 ملاعق سلاطة فاصوليا بيضاء مضاف لها طماطم وبصل أخضر وفلفل رومى وبقدونس وعصير ليمون + 2 أصابع كفتة مشوية
  العشاء : كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
  
  اليوم الثالث :
  الغذاء : سلاطة دجاج (ربع دجاج +خس + بصل + طماطم + ليمون + حبة بطاطس مسلوقة مقطعة مكعبات ) + 1 خبز ريجيم
  العشاء : علبة تونة مصفاه + سلاطة
  
  
  
  
  اليوم الرابع :
  الغذاء : طبق سبانخ (نىX نى) + 4 ملاعق أرز بسمتى + 100 جم لحم مشوى + سلاطة
  العشاء : كوب زبادى كبير (200 جم )
  
  اليوم الخامس:
  الغذاء : 2 بيضة مسلوقة +4 ملاعق فول + ملعقة جبنة قريش +1 خبز ريجيم + طبق سلاطة
  العشاء : 2 ثمرة فاكهة
  
  اليوم السادس :
  الغذاء : علبة تونة + 1 خبز ريجيم + سلاطة
  العشاء : كوب عصير طماطم + كوب زبادى
  
  اليوم السابع :
  الغذاء : حبة بطاطس مشوية بالزبادى + 100 جم لحم بالكرفس والبقدونس + سلاطة
  العشاء : 50 جم جبنة قريش + خيار + ثمرة فاكهة
  

  • الشهر الثانى:

  الاسبوع الاول:

  الإفطار :
  4 ملاعق بليلة + كوب لبن خالى الدسم + ملعقة سكر
  
  
  اليوم الأول :
  الغذاء: سمك مشوى على الجريل ( سمك +بصل+فلفل رومى+جزر+2 ملعقة صغيرة صويا صوص ) + 4 ملاعق أرز بسمتى+ طبق سلاطة
  العشاء: 2 ثمرة فاكهة + نصف كوب لبن خالى الدسم
  
  
  اليوم الثانى :
  الغذاء : شرائح لحم مشوي فى الفرن (شرائح لحم+خضار +زعتر+فص ثوم +بهارات ) + 4 ملاعق أرز + طبق سلاطة
  العشاء: علبة تونة + طبق سلاطة
  
  
  
  اليوم الثالث :
  الغذاء: بيكاتا فراخ ( شرائح صدر دجاج مشوي + نصف كوب شوربة منزوعة الدسم +عصير نصف ليمونة + كوب مشروم + ملعقة بقدونس ) + 4 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلاطة
  العشاء: 3ملاعق فول + ربع رغيف بلدى
  
  
  
  اليوم الرابع:
  الغذاء: 2 شرائح لحم بارد + طبق سلاطة + ثمرة بطاطس مضاف لها( ثوم + كزبرة خضراء + فلفل حار+عصير نصف ليمونة )
  العشاء: كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
  
  
  اليوم الخامس:
  الغذاء: 3 ملاعق بامية نى X نى + 3 ملاعق أرز + 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوى + سلاطة
  العشاء: 50 جم جبنة قريش + خيار
  
  
  اليوم السادس:
  الغذاء: باذنجان مشوى مضاف له (علبة زبادى + بقدونس + عصير ليمون ) + 1 خبز ريجيم + ثمرة فاكهة
  العشاء: 2ثمرة فاكهة
  
  
  اليوم السابع :
  الغذاء : خضروات مشوية مع الدجاج المشوى و الأرز البسمتى ( بصل +فلفل رومى + كوسة +بروكلى + فص ثوم +صدر دجاج مشوى + 5 ملاعق أرز بسمتى + قرفة )
  العشاء: كوب زبادى كبير 200جم
  

  الاسبوع الثانى:

  
  الافطار :
  
  3 ملاعق شوفان + كوب لبن خالى الدسم+ ملعقة صغيرة عسل أبيض
  
  
  اليوم الأول :
  الغذاء : شيش طاووق + 4 ملاعق مكرونة بالصلصة (بعصير الطماطم ) + سلاطة
  العشاء : 2 كوب زبادى كبير 200 جم
  
  
  اليوم الثانى :
  الغذاء : همبرجر التونة ( علبة تونة مصفاة من الزيت + ثمرة بطاطس كبيرة مسلوقة ومهروسة + بصلة مبشورة + 2 ملعقة كبيرة بقدونس + ملعقة كبيرة صويا صوص + ملعقة صغيرة نشا ) + سلاطة + ثمرة فاكهة
  العشاء : عدد 2 ثمرة تفاح
  
  
  اليوم الثالث :
  الغذاء : سلاطة مكرونة بالدجاج (مكرونة مسلوقة + صدر دجاج مسلوق + نصف ثمرة باذنجان مشوى + ربع ثمرة بصل + فلفل رومى + ملعقة زيت زيتون + ملعقة مسطردة + ملعقة خل بلسمك )
  العشاء : طبق شوربة خضار ( أو خضروات مشوية )
  
  
  اليوم الرابع :
  الغذاء : 3 ملاعق أرز بالمشروم والخبز والبصل + ربع دجاج + طبق سلاطة
  العشاء : ثمرة فاكهة + كوب زبادى صغير
  
  
  اليوم الخامس :
  الغذاء : طاجن سمك مشوى بالخضار ( 2 شريحة سمك + بصل + فلفل + كوسة + فص ثوم + بهارات + زعتر)
  العشاء : طبق سلاطة زبادى بالخيار والثوم
  
  اليوم السادس :
  الغذاء : نصف دجاج مشوى + سلاطة خضراء + خضار مشوى
  العشاء : 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالى الدسم
  
  
  اليوم السابع :
  الغذاء : صدر دجاج فليه (بانيه ) فى الفرن + ثمرة بطاطس مشوية + طبق سلاطة
  العشاء : طبق سلاطة

  الاسبوع الثالث:

• الإفطار :
  1 خبز ريجيم + 3 ملاعق جبنة قريش +ملعقة عسل
  
  اليوم الأول :
  الغذاء: نصف رغيف حواوشى (3 ملاعق لحمة مفرومة + ملعقة بصل مبشور + ملعقة فلفل رومى وبقدونس مفرومين + فلفل أسود وبهارات ) + سلاطة + ثمرة تفاح
  العشاء: 2 ثمرة تفاح
  
  اليوم الثانى :
  الغذاء : مكرونة بالجمبرى (نصف بصلة مقطعة شرائح+نصف ثمرة فلفل رومى شرائح +فص ثوم + ملعقة صغيرة زيت زيتون + ربع كيلو جمبرى + 2 ملعقة مياه أو عصير طماطم + ملعقة صويا صوص + 5 ملاعق مكرونة مسلوقة ) + سلاطة
  العشاء: كوب زبادى كبير 200 جم
  
  
  اليوم الثالث :
  الغذاء: أومليت بالخضار( ربع ثمرة بصل مفروم+نصف ثمرة فلفل رومى+ نصف ثمرة جزر مبشور+ ملعقة صغيرة زيت عباد أو ذرة +عدد 2 بيض + ملعقة بقدونس مفروم + ملح + فلفل ) + 1 خبز ريجيم + سلاطة
  العشاء: طبق شوربة خضار ( خضار مسلوق أو مشوى )
  
  
  اليوم الرابع:
  الغذاء: دجاج بالخضار( صدر دجاج مقطع مكعبات + كوب ونصف خضار مشكل ومقطع مكعبات + 3 ملاعق مياه + ملعقة صويا صوص ) + 5 ملاعق أرز مسلوق
  العشاء: كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
  
  اليوم الخامس:
  الغذاء: دجاج بالليمون فى الفرن (صدر دجاج مقطع مكعبات + ثمرة بطاطس + نصف بصلة + فص ثوم + عصير ليمون ) + 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف بلدى + سلاطة
  العشاء: علبة تونة مصفاه من الزيت + سلاطة
  
  اليوم السادس:
  الغذاء: 4 ملاعق فول + 1 خبز ريجيم + عدد2بيض أومليت بدون سمن + سلاطة
  العشاء: كوب زبادى صغير + ثمرة فاكهة
  
  اليوم السابع :
  الغذاء : 2 قطعة بفتيك مشوى + حبة بطاطس مشوية فى الفرن + سلاطة
  العشاء: 50 جم جبنة قريش + خيار وفلفل رومى
  

  الاسبوع الرابع:

• الإفطار : 2 توست ريجيم + 50جم جبنة قريش + كوب شاى بلبن خالى الدسم
  
  اليوم الأول :
  الغذاء: ثمرة بطاطس مهروسة مضاف لها 3 ملاعق لبن خالى الدسم وفص ثوم + 100 جم لحم مشوى + طبق سلاطة
  العشاء: كوب زبادى كبير 200جم
  
  اليوم الثانى :
  الغذاء : 100 جم كفتة مشوية مع ملعقة كاتشب صغيرة + طبق سلاطة + ثمرة تفاح
  العشاء: علبة تونة + سلاطة
  
  
  اليوم الثالث :
  الغذاء: نصف كيلو سمك مشوى بالردة + طبق سلاطة
  العشاء: ثمرة فاكهة + كوب زبادى صغير
  
  اليوم الرابع:
  الغذاء: صدر دجاج مشوى متبل بالثوم والليمون + 3 ملاعق أرز مسلوق مع الجزر والمشروم + طبق سلاطة
  العشاء: كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
  
  
  اليوم الخامس:
  الغذاء: عدد 2 بيض مسلوق + 1 خبز ريجيم + طبق سلاطة
  العشاء: 2 ثمرة فاكهة
  
  اليوم السادس:
  الغذاء: سلاطة فواكه متنوعة (تفاح ,كمثرى,برتقال,6 حبات فراولة ) + كوب زبادى
  العشاء: عدد 2 بيض مسلوق + طبق سلاطة
  
  اليوم السابع :
  الغذاء : صدر دجاج مخلى ومقطع ومشوى مع بصل وفلفل رومى + طبق سلاطة
  العشاء: 2 ثمرة فاكهة
  

  • الشهر الثالث

   الاسبوع الاول:

• الإفطار :
  (كوب لبن نصف دسم أو كوب زبادى ) + نصف رغيف بلدى + ( قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول + أو ملعقة مربة ) + ثمرة فاكهة
  
  بعد الوجبة بساعتين:
  كوب زبادى صغير + ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال أو فراولة )
  
  سناكس بين الوجبات:
  2 ثمرة خيار + ثمرة جزر
  
  
  الغذاء:
  (صدر دجاج مسلوق أو مشوى, أو 2 شريحة تركى , أو 2 قطعة لحم مشوى أو مسلوق , أو نصف كيلو سمك مشوى , أو عدد 2بيض مسلوق ) + طبق خضار(سبانخ , ملوخية , بروكلى, خرشوف, كوسة , فاصوليا ) بمعلقة زيت صغيرة (زيت زيتون أو ذرة ) + ( 4 ملاعق أرز مسلوق , أو 4 ملاعق مكرونة , أو ثمرة بطاطس , أو نصف رغيف بلدى ) + طبق سلاطة
  
  
  بعد الوجبة بساعتين :
  كوب عصير برتقال طازج
  
  سناكس بين الوجبات :
  2 ثمرة خيار + ثمرة جزر
  
  
  
  
  العشاء:
  ربع رغيف بلدى +( شريحة جبنة شيدر قليلة الدسم , أو كوب زبادى صغير , أو كوب لبن خالى الدسم )
  أو كوب زبادى كبير + ثمرة فاكهة
  أو2 ثمرة فاكهة

  الاسبوع الثانى:

• الافطار :
  2 توست ريجيم + ( بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة قريش أو 5 ملاعق فول ) + طبق سلاطة
  
  وجبة إضافية بعد كل وجبة رئيسية بساعتين :
  كوب زبادى+ ثمرة فاكهة
  أو ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة
  أو 8 حبات لوز
  
  سناكس بين الوجبات :
  عدد 2 ثمرة خيار + ثمرة جزر
  
  
  
  
  
  
  
  
  اليوم الأول
  الغذاء: مكرونة لازانيا + طبق سلاطة
  العشاء: ربع رغيف بلدى + 50 جم جبنة قليلة الدسم + كوب لبن خالى الدسم
  اليوم الثانى
  الغذاء : لحم بالكارى + طبق سلاطة + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق خضار سوتيه
  العشاء: 2 ثمرة فاكهة + كوب لبن خالى الدسم
  
  اليوم الثالث
  الغذاء: دجاج مشوى + طبق سلاطة + 5 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه
  العشاء : نصف علبة تونة مصفاه من الزيت + ربع رغيف بلدى + كوب عصير برتقال أو جوافة
  
  اليوم الرابع
  الغذاء: 5 ملاعق مكرونة بكرات اللحم + طبق سلاطة
  العشاء : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدى + كوب لبن خالى الدسم
  
  
  
  
  اليوم الخامس
  الغذاء: 2 شريحة توست أسمر محشوة (طماطم + خس + بصل مع شريحة ديك رومى أو لحمة باردة أو تونة أو صدر دجاج أو شريحة جبنة شيدر )
  العشاء : ثمرة فاكهة أو كوب زبادىكبير + طبق سلاطة
  
  اليوم السادس
  الغذاء : عدد 2 سمك مشوى ( نصف كيلو) +5 ملاعق أرز صيادية (بالطماطم والبصل ) + طبق سلاطة
  العشاء : 3 ملاعق جبنة قريش + ربع رغيف + كوب لبن خالى الدسم
  
  اليوم السابع
  الغذاء: 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلاطة+ شريحة ديك رومى أو صدر دجاج
  العشاء : 4 ملاعق فول + ربع رغيف بلدى + عصير جوافة باللبن