10 نصائح لخسارة الوزن بدون رجيم
- ابتعدى عن المشروبات التى تكسبك وزنا و استبدليها بمشروبات عشبية مثل الشاى الاخضر او الاعشاب الطبيعية مثل الينسون و استبدلى السكر العادى بسكر الفواكه و استبدلى مشروبك الغازى العادى بمشروب دايت او مياه فوارة و اكثرى من شرب المياه
- اهتمى بالافطار دائما و لا تهمليه ابدا، حيث ان عدم تناولك للفطور قد يؤدي الى احساسك الشديد بالجوع و توقك الشديد للطعام على مدى اليوم مما قد يؤدى الى اختيارات سريعة و سيئة من الاطعمة ذات السعرات العالية و اعلمى ان عدم تناولك الافطار قد يؤدى الى شعورك بالاجهاد الشديد و الهبوط
- تناولى كميات كبيرة من المياة على مدار اليوم و تناولك للفاكهة سيساعد على احساسك بالامتلاء و لا تنتظرى حتى تشعرى بالعطش
- تناولك وجبات خفيفة من الفاكهة و الخضروات بين الوجبات سيبعدك عن اللجوء الى الاطعمة التى تتناوليها كوجبة خفيفة و تؤدى الى زيادة فى الوزن مثل الجبن و الزبد و الكريمة و المربى ذات السعرات الحرارية الممتلئة
- ابدئى دائما بالسلطة التى ستشعرك بالامتلاء و تجبرك على تناولك كميات قليلة من الطعام كما انها مفيدة و مليئة بالفيتامينات المفيدة لبشرتك
- ان مضغ العلكة يعتبر وسيلة فعالة لخسارة الوزن حيث يبقى فمك مشغولا و يلهيكى عن تناول الطعام
- منتجات القمح الكاملة تعتبر ايضا من الخيارات الصحيحة التى تساعدك فى الشعور بالامتلاء
- احتفظى دائما بانواع من الاطعمة المحفوظة فى الفريزر و المكونة من الخضروات او الفاكهة لتتناوليها ليلا عندما لا يكون لديك الوقت الكافى لاعداد الطعام
- اختار انواع الطعام التى تشعرك بالشبع لفترة اطول مثل مصادر البروتين من لحم الديك الرومى او اللحوم او الدواجن او البيض المسلوق او احد منتجات الالبان الخالية الدسم او تناولى الزبادى كوجبة خفيفة
- احصلى على قسط كاف من النوم و الراحة حيث قلة النوم قد تؤدى الى الاحساس بالجوع و نقص الطاقة و على العكس فان اخذ قسط واف من النوم يشعرك بالحيوية و الطاقة الكافية لممارسة الرياضة او حتى تأدية عملك دون الاحساس بالارهاق و اللجوء الى الطعام لتعويض الطاقة المفقودة
